يفضل البعض تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة وقت الإفطار، ولكن الأفضل تناول وجبات صغيرة على فترات: وجبة وقت الإفطار، وجبة بعد صلاة التراويح ووجبة السحور.

ويؤدي الإسراف في تناول الحلويات على اختلافها أو المعجنات بشكل كبير بعد الإفطار إلى تراكم الدهون وحدوث السمنة.

ومن أكثر الأخطاء الشائعة في رمضان عادة تناول الطعام بشكل سريع، لأن المعدة تكون خاوية طوال اليوم، ولا يُفضل أن تستقبل كميات الطعام بشكل سريع حتى تتمكن من هضمها بسهولة.

وبسبب التعب والإرهاق، يهمل بعض الأشخاص ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، لكن يقول خبراء التغذية إن ممارسة الرياضة روتين صحي مهم يجب على الناس الالتزام به في جميع الأوقات، حتى في رمضان.

فممارسة الرياضة لها تأثير جيد على الشعور بالنشاط والخفة والمزاج الجيد والحياة الصحية، والأفضل هو معرفة أوقات ممارستها خلال هذا الشهر لتجنب أي عواقب وخيمة قد تحدث.

وقد يشرب الصائم الكثير من الماء في السحور لاعتقاده أنها قد تقلل عطشه خلال النهار، لكن يفضل شرب كميات كافية من الماء في الفترة بين الفطور والسحور لتفادي مخاطر الجفاف، أي ما يقارب 1.5 لتر.

كما يجب تجنب الإكثار من الأغذية المالحة والمنبهات، ويُقصد بها الأغذية المحتوية على الصوديوم أو الملح وكذلك شرب القهوة أو الشاي بكميات كبيرة، حيث تعمل جميعها على إدرار البول؛ ما يؤدي إلى فقد بعض الأملاح المعدنية من الجسم والإحساس بالعطش.

ويعمد بعض الصائمين لتناول الوجبات الدسمة جداً والحلويات في السحور، لاعتقادهم بأنها تملأ المعدة وتزيل الشعور بالجوع، ولكنها في الحقيقة تثقل المعدة وتسبب العطش. وأفضل ما يمكن أن يملأ المعدة ويشعر بالشبع هو الخضروات والفواكه لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي يستحسن أن تشكل عنصراً رئيسياً ضمن التغذية في رمضان.

ويجب الاهتمام بوجبة السحور من حيث وقتها المقارب لوقت الإمساك، ومن حيث مكوناتها بحيث تكون غنية بالألياف الغذائية والبروتينات، ولذا تناوَل سحوراً يشتمل على أغذيةٍ تحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، كالحبوب الكاملة، والخبز، كي تحافظ على مستوياتٍ جيّدة من السكر في الدم.