في حر الصيف … نصائح للمحافظة على رطوبة الجسد

في حر الصيف … نصائح للمحافظة على رطوبة الجسد

أغسطس 01, 2021 - 10:25
القسم:

ينبغي الاستمرار في شرب الماء حتى لو كان الجو بارداً بالخارج، لأن الجسم يفقد الماء عند التعرق وعبر التنفس.

الحفاظ على الصحة وضمان أداء الجسم لوظائفه خلال موجات الحر، يستوجب ترطيب الجسم جيداً.

وفي تقرير نشرته مجلة "سانتي بلوس" الفرنسية، قالت الكاتبة: إن الماء ثاني أهم عنصر للصحة بعد الأكسجين، حيث يشكل حوالي 75% من الجسم.

الترطيب لا يقل أهمية عن التغذية الصحية لضمان الأداء الرياضي الجيد. وإلى جانب "إرواء" العطش، يساعد الترطيب الجيد الجسم على التخلص من السموم ودعم وظيفة الدماغ وضمان التوازن الهرموني، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الحيوية، إلى جانب الحفاظ على صحة العضلات والمفاصل والعظام.

ويُوصى باستهلاك معدل لترين من الماء يومياً، وكلما زاد الوقت الذي يقضيه المرء في الهواء الطلق، زاد النشاط وزادت الحاجة إلى المياه من أجل تعويض السوائل المفقودة. 

ويعتبر تجديد السوائل مهماً بشكل خاص عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة ومؤشر رطوبة مرتفعين، حيث يميل الجسم إلى التعرق أكثر.

نصائح لترطيب الجسم

ينبغي بدء واختتام اليوم بتناول 250 مليلتر من الماء، علماً أن الجسم يفقد السوائل أثناء النوم أيضاً، أي شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ وكوب آخر قبل النوم.

ومن المستحسن شرب الماء حتى في غياب الشعور بالعطش، ذلك أنه بحلول الوقت الذي يشعر فيه المرء بالعطش يكون الجسم قد فقد كوبين أو أكثر من إجمالي مخزونه من الماء، وينبغي الحرص على شرب الماء طوال اليوم.

وينبغي الاستمرار في شرب الماء حتى لو كان الجو بارداً بالخارج، لأن الجسم يفقد الماء عند التعرق وعبر التنفس.

أثناء التمرين

قبل ممارسة التمارين الرياضية  بساعة أو 3 ساعات ينصح بشرب ما بين 450 و650 مليلتر، في حين ينصح بشرب من 200 إلى 350 مليلتر من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة من التمرين.

في غضون ساعة من التدريب، ينبغي شرب ما بين نصف لتر أو لتر من الماء، إلى جانب السوائل الأخرى حتى في حال عدم الشعور بالعطش.