كيف نتجنب الخوف من الامتحانات؟

كيف نتجنب الخوف من الامتحانات؟

أغسطس 24, 2021 - 11:19
القسم:

الخوف من الرسوب أو تحقيق علامة سيئة في الامتحانات يقود في أغلب الأحيان إلى رفع التوتر والقلق لدى الطالب قبيل إجراء الامتحان، وفي بعض الأحيان يزداد هذا التوتر ويقود إلى فقدان التركيز وأعراض صحية تؤثر على الطالب سلباً.

وهنا بعض النصائح البسيطة التي قد تساعد على تجنب الخوف من الامتحانات:

1- الدراسة والتحضير المناسب للامتحان: في أغلب الأحيان يكون الخوف متخيلاً فقط، الحل هنا بسيط جداً، وما على الطالب سوى التحضير المناسب للامتحان، وبذلك يكون الشخص متهيئاً بصورة جيدة لكل سؤال دون خوف.

2- رسم وتخيل نهاية سعيدة للامتحان عن طريق التحضير النفسي لكيفية الإجابة وكيفية توفير الوقت في الامتحان، كما ينصح موقع "شبيغل" الألماني.

3- التغذية الجيدة للجسم تلعب أيضاً دوراً مهماً في التفكير السليم، على الطالب تهيئة طعام وشراب مناسب وصحي عند التحضير للامتحان، وحتى أثناء الامتحان إن أمكن.

4- يجب التحضير بصورة مبكرة للامتحان وعدم تضييع الوقت وتركه للحظات الأخيرة. 

وينصح بعدم الدراسة والتحضير في اليوم الأخير قبل الامتحان، لأنها قد ترفع من درجة توتر الشخص.

5- البدء بالأسئلة السهلة في الامتحانات، أو التي تعرف إجاباتها، وذلك لكسب الوقت.

6- وفي الامتحانات الشفوية وعندما يفقد الطالب التركيز، فما عليه سوى قول ذلك وطلب استراحة قصيرة لاسترجاع أفكاره، بدلاً من المخاطرة بالاستمرار في الامتحان الشفوي وعدم الإجابة على الأسئلة بصورة صحيحة، وفقاً لموقع "شبيغل".

7- ومن يعاني من الخوف المزمن من الامتحانات فينصح باتباع رياضة مناسبة للتخفيف عن ذلك.

 لا يوجد شخص لا يشعر بالخوف قبل الامتحانات، وقليل من الخوف قد يكون إيجابياً في بعض الأحيان.

8- والنصيحة الأخيرة تقول: إجراء امتحان ما ليس قضية حياة أو موت للطالب، فما على الطالب سوى محاولة أفضل ما بوسعه للنجاح في الامتحان.

وإذا ما فشل فيه، فهذا لا يعني نهاية العالم بالنسبة له بل يحاول من جديد إلى أن ينجح.