مع اقتراب شهر رمضان المبارك، لا بد من التفكير في الطريقة الصحية التي يمكن فيها الاستعداد للشهر الفضيل، فالتغييرات التي تطرأ على عادات الأكل والنوم يمكن أن تؤثر في الجسم والعقل، لكن بالإمكان إجراء تعديلات صحية بسيطة على عاداتنا الغذائية للحد من هذا التأثير عن طريق الاستعداد وتعديل نمط الحياة إلى نمط حياة صحي .

وتُعد مشكلة زيادة الوزن من المشكلات الشائعة في شهر رمضان، وذلك بسبب الإفراط في الأكل والإكثار من التنويع على كل من مائدتي الإفطار والسحور،  إضافة إلى تناول الأطعمة المقلية أو الغنية بالنشويات والحلويات، ولا ننسى مشروبات رمضان التقليدية الغنية بالسكريات، إضافة إلى عادة شرب العصائر لإرواء العطش والتي يلجأ إليها كثيرون.

لذا يلزم من التخطيط المسبق لتحديد الوجبات المقررة لكل يوم، فهذا سيساعد على التقليل من كمية الطعام الذي سيجري طهيه، ويتيح الوقت الكافي لإعداد أطباقٍ صحيةٍ واستخدام أساليب طهي أفضل.

  كذلك من المهم استشارة الطبيب المختص ليجري الطبيب تعديلات بسيطة على الأدوية المتناولة، أو تعديل الجرعات أو مواعيد التناول الدوائي، ومن الممكن أن يصرح الطبيب بجواز الإفطار في شهر رمضان في حال وجود أمراض مزمنة تتطلب الإفطار حفاظاً على الصحة.  

كما يجب التعوّد على تقليل كمية الطعام قبل الشهر الفضيل فإن التقليل من كميات الطعام، وكذلك التقليل من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة قبل شهر رمضان سيساعد بشكل كبير في نجاح هذا التخطيط، ويحضّر الجسم والعقل لمرحلة الصيام الصحيح خلال الشهر الفضيل.

كما يعد التدخين والإفراط في تناول الكافيين من العادات غير الصحية، ولا سيما في زمن تفشي فيروس "كورونا" وصيام الشهر الفضيل المبارك وينصح قبل قدوم شهر الصوم بما يأتي:

•  محاولة الإقلاع عن التدخين تدريجيًا، والتقليل من استهلاك الكافيين (كالقهوة، والشاي والكولا)، وهو ما سيمكنكم خلال الشهر الفضيل من النجاح أكثر في الإقلاع عن التدخين، الذي أنتم بحاجة للتخلص منه في أقرب فرصة ممكنة لحماية أجسامكم، وتعزيز الدفاعات المناعية ضد الإنتانات الفيروسية.

• التقليل من استهلاك القهوة أو الشاي قبل قُدوم شهر رمضان يفيد في تخفيف تأثير غياب الكافيين في الأيام القليلة الأولى من الشهر الفضيل، وما يرافقه من الصداع الشائع حدوثه عند كثيرين.

كما يُنصح بتغيير الروتين اليومي قبل حلول الشهر الكريم، وذلك من خلال:

• محاولة الاستيقاظ باكرًا، وتناول الفطور باكرًا قليلا كل يوم قبل حلول الشهر المبارك، وهو ما يفيد في ضبط نمط النوم، وروتين الحياة اليومي تدريجيًّا قبل حلول الشهر الفضيل، كما يُمكن أن يساعد أخذ قيلولة بعد الظهر إذا كان الوقت يسمح بذلك.

• الحرص على النوم المنتظم ولساعات كافية يوميًّا، لأهميته في تقوية مناعة جسمنا، ودوره في محاربة فيروس كورونا.